Promenader och löpning i all ära. Men forskarna menar att en helt annan träningsform gör större skillnad för dig över 55.
Linn Kolar
Uppdaterad: 02 okt. 2025Publicerad: 02 okt. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Många tar till promenader, ett svettigt gympass eller löpning för att hålla sig i form.
Men en ny studie visar att en av de mest rekommenderade träningsformerna för personer över 55 finns på helt annat håll, och den kan förändra hur vi ser på motion i äldre åldrar.
ANNONS
Missa inte: Sverige sämst i Norden – tvingar äldre till pension. Dagens PS
Rörelse med balans efter 55
Forskningen, ledd av forskaren Peter M. Wayne vid Harvard Medical School, pekar ut mjukare former av kampsport som det bästa valet för äldre.
Som forskningssajten AfricanInSpace rapporterar handlar det inte om sparkar och slag, utan om långsamma, kontrollerade rörelser som stärker både kropp och sinne.
Tai Chi, och i viss mån även andra mjukare stilar som Aikido och Wing Chun, lyfts ofta fram. Studierna visar tydligast att Tai Chi förbättrar kroppens förmåga att hantera åldrandet, stärker balansen och minskar risken för fallolyckor. Fall är en av de vanligaste skadorna i gruppen 55+.
ANNONS
Senaste nytt
Kampsport på nya villkor
För många kan ordet kampsport låta hårt och fysiskt. Men i praktiken är det tvärtom en skonsam träningsform som anpassas till utövaren.
ANNONS
Tai Chi beskrivs ofta som en meditativ dans i slowmotion, där rörelserna flyter in i varandra och kombineras med andning.
Aikido bygger på att följa kraft i stället för att möta den, vilket gör övningarna mjuka men effektiva för rörligheten. Wing Chun, å sin sida, handlar om korta och precisa rörelser som tränar reaktionsförmågan och gör vardagen tryggare, till exempel när man går på ojämna trottoarer.
Det finns även anpassade varianter av Jiu Jitsu där fokus ligger på balans och kroppsmedvetenhet snarare än på fysisk kamp.
Mer än bara träning
Det som gör kampsport unikt är kombinationen av fysisk träning, mental närvaro och social gemenskap. Kroppen stärks, hjärnan tränas genom att memorera rörelser, och gruppträningen ger en känsla av tillhörighet.
Den sociala dimensionen är inte oviktig. Många i den här åldern upplever perioder av ensamhet, men i träningsgruppen finns både motivation och nya sammanhang.
Läs även: Skandal: Pengar till sjuka i diabetes går till reklam. E55
Läs mer från E55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
Verisure hemlarm för bara 2990 kr
Här kan du beställa Verisure hemlarm för endast 2990 kr! (Värde: 6990 kr) Snabb hjälp vid inbrott, brand och nödsituationer. Gör larmtestet för att hitta rätt larm för dig.
Läs mer här
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS